Quais posturas de ioga são boas durante a menstruação?
Recentemente, o tema da saúde da mulher continuou a esquentar nas redes sociais, principalmente como aliviar o desconforto por meio da ioga durante a menstruação. A seguir está um conteúdo relevante compilado com base nos tópicos mais populares da Internet nos últimos 10 dias para ajudar as mulheres a escolher posturas de ioga adequadas durante a menstruação e acalmar cientificamente o corpo e a mente.
1. Coisas a serem observadas ao praticar ioga durante a menstruação
1. Evite exercícios extenuantes ou posturas invertidas para evitar o agravamento do desconforto.
2. Concentre-se em movimentos calmantes e relaxantes e controle o tempo para 20 a 30 minutos.
3. Ajuste a intensidade de acordo com a sua sensação física. Se sentir tonturas, pare imediatamente.
2. 5 posturas de ioga menstrual recomendadas
| Nome Asana | efeito | tempo de espera |
|---|---|---|
| Postura da criança (Balasana) | Relaxe a parte inferior das costas e alivie as cólicas abdominais | 2-3 minutos |
| Postura de gato-vaca (Marjaryasana / Bitilasana) | Promover a circulação sanguínea pélvica e aliviar a dor lombar | Exercícios dinâmicos 5-8 vezes |
| Supta Baddha Konasana | Abre os quadris e alivia a pressão pélvica | 3-5 minutos |
| Flexão para frente sentada (Paschimottanasana) | Alongamento suave da coluna, acalmando emoções | 1-2 minutos |
| Pose de parede (Viparita Karani) | Aliviar o inchaço nas pernas e melhorar a circulação sanguínea | 5-10 minutos |
3. Sugestões adicionais para ioga menstrual
1.Emparelhado com técnicas de respiração:A respiração abdominal pode aumentar o efeito de relaxamento. O abdômen se expande quando você inspira e se contrai quando você expira.
2.Use ferramentas auxiliares:Como blocos de ioga, travesseiros, etc., para reduzir a dificuldade dos movimentos.
3.Asanas a evitar:Headstand, ombros, torções profundas e outros movimentos que podem interferir na descarga do sangue menstrual.
4. Tópicos relacionados ao exercício menstrual muito discutidos pelos internautas
| Palavras-chave do tópico | Popularidade da discussão | ideias centrais |
|---|---|---|
| Tabus sobre exercícios durante a menstruação | ★★★★★ | 85% dos internautas acreditam que o treinamento de alta intensidade deve ser evitado |
| Ioga alivia cólicas menstruais | ★★★★☆ | Estudos clínicos mostram uma taxa eficaz de 72% |
| Dieta durante a menstruação | ★★★☆☆ | Recomenda-se suplementar magnésio e vitaminas B |
5. Aconselhamento de especialistas
1. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas aponta que a ioga moderada pode aumentar a secreção de endorfinas e proporcionar alívio natural da dor.
2. Pesquisas realizadas em hospitais terciários nacionais mostram que mulheres que praticam ioga menstrual três vezes por semana reduzem as cólicas menstruais em 40%.
3. Recomenda-se praticar do 2º ao 4º dia do período menstrual para obter o melhor efeito. Você pode descansar adequadamente no primeiro dia.
Em resumo, escolher as posturas de ioga certas durante a menstruação pode não apenas aliviar o desconforto físico, mas também regular as alterações de humor. Recomenda-se que as mulheres procedam passo a passo de acordo com as diferenças individuais, combinem ioga com trabalho saudável e descanso e estabeleçam hábitos científicos de cuidado físico e mental.
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