O que os idosos devem comer se tiverem tendência a resfriados? Análise de temas quentes de saúde em 10 dias
Entre os tópicos recentes de saúde na Internet, “melhorar a imunidade dos idosos” e “prevenção do resfriado sazonal” tornaram-se palavras-chave importantes. Este artigo combinará os dados de pesquisa mais recentes dos últimos 10 dias para fornecer conselhos dietéticos científicos para idosos, a fim de ajudar a prevenir resfriados.
1. Os 5 temas de saúde mais pesquisados na Internet (últimos 10 dias)
| Classificação | tópico | volume de pesquisa | Grupos relacionados |
|---|---|---|---|
| 1 | Prevenção do frio no outono e inverno | 24,5 milhões | Principalmente pessoas de meia-idade e idosos |
| 2 | Método de suplemento de vitamina C | 18,9 milhões | Todas as idades |
| 3 | Alimentos que aumentam a imunidade | 15,6 milhões | pessoas idosas |
| 4 | Medicina Tradicional Chinesa Dietoterapia e Cuidados de Saúde | 12,3 milhões | Mais de 40 anos |
| 5 | Padrões de ingestão de proteínas | 9,8 milhões | Fitness e idosos |
2. Cinco sugestões alimentares para idosos com tendência a resfriados
1.Alimentos ricos em vitamina C: A vitamina C pode aumentar a atividade dos glóbulos brancos. Recomenda-se tomar 100-200mg diariamente. Melhores fontes alimentares:
| comida | Conteúdo por 100g (mg) | Tamanho de porção recomendado |
|---|---|---|
| datas frescas | 243 | 5-8 comprimidos/dia |
| kiwi | 62 | 1 peça/dia |
| laranja | 53 | 1 peça/dia |
| Brócolis | 51 | Meia tigela/dia |
2.Suplemento proteico de alta qualidade: A proteína é a matéria-prima para a síntese de imunoglobulinas. Os idosos precisam de 1-1,2g/kg de peso corporal diariamente:
| comida | Teor de proteína (g/100g) | Taxa de absorção |
|---|---|---|
| ovos | 13 | 98% |
| Carne de peixe | 18-20 | 96% |
| tofu | 8 | 92% |
| leite | 3 | 90% |
3.Suplemento de zinco: O zinco pode inibir diretamente a replicação do vírus. Alimentos recomendados:
| comida | Teor de zinco (mg/100g) | necessidade diária |
|---|---|---|
| ostra | 71,2 | Masculino 12,5 mg |
| Carne | 6.3 | Feminino 7,5mg |
| noz | 2.9 |
4.comida fermentada: Contém probióticos que podem regular a imunidade intestinal. Recomendado: iogurte, natto, sopa de missô, 3-5 vezes por semana.
5.Receitas dietéticas recomendadas pela medicina tradicional chinesa: 3 fórmulas TCM pesquisadas recentemente:
| Receita | Materiais | Eficácia |
|---|---|---|
| chá de gengibre jujuba | 3 fatias de gengibre + 5 tâmaras vermelhas | Aqueça o estômago e dissipe o frio |
| Sopa de Lírio Tremella | Lírio + Tremella + Wolfberry | Umedeça os pulmões e alivie a tosse |
| Canja de galinha astrágalo | Astrágalo 15g + frango | Reabasteça o Qi e solidifique a superfície |
3. 3 mal-entendidos alimentares que foram muito pesquisados recentemente
1.“Suplementar muita vitamina C para prevenir resfriados”: Pesquisas mostram que ultrapassar 200mg/dia não aumenta o efeito preventivo, mas pode causar diarreia.
2.“Basta beber mingau para nutrir o estômago”: Dados de pesquisas recentes mostram que comer mingau sozinho por muito tempo levará à ingestão insuficiente de proteínas e reduzirá a imunidade.
3."Rejeite toda carne": Recentemente, especialistas refutaram rumores e apontaram que o ferro heme fornecido por quantidades moderadas de carne vermelha (dentro de 500g por semana) é muito importante para os idosos.
4. Receitas de referência por 7 dias (combinadas com ingredientes procurados a quente)
| café da manhã | almoço | jantar |
|---|---|---|
| Leite de aveia + ovo cozido + kiwi | Peixe cozido no vapor + brócolis com alho + arroz multigrãos | Canja de astrágalo + espinafre misturado com tofu |
| Mingau multigrãos + miolo de nozes + maçãs | Carne de tomate + legumes salteados + batata doce | Sopa Tremella + pães integrais cozidos no vapor |
Recomenda-se que os idosos se ajustem de acordo com suas condições, e os pacientes com doenças crônicas consultem um médico. A temperatura caiu significativamente recentemente. Somente mantendo-nos aquecidos e comendo de forma científica podemos prevenir resfriados com eficácia.
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